미래의 패닉 공격을 방지하는 방법
스트레스를 유발하는 것이 무엇인지 아는 것은 문제를 해결하는 데 매우 중요하다.
공격의 원인을 알아냈을 때, 피하기에 더 좋은 장비를 갖추게 될 것이다.
이 기사에서는 공황 발작에 대해 자세히 알아보게 될 것이다.
다시는 공황 발작을 겪지 않아도 된다.
공황 발작이 일어나면 반드시 충분한 수면을 취하도록 하라.
잠을 충분히 자지 못하면 공황 발작의 양을 늘릴 수 있고, 공황 발작이 있을 때 대처하지 못할 수도 있다.
매일 밤 8시간의 연속 수면을 취하도록 노력해야 한다.
공황 발작을 일으킬 것 같으면 편안함을 느끼는 음악을 들어라 조용한 환경에서 차분하고 달래주는 음악의 가사에 집중하는 것이 정말 도움이 될 수 있다.
공황을 일으키는 것 이외의 일로 마음을 돌리면 몸을 진정시키고 공격으로부터 멀어질 수 있다.
공황 발작이 당신을 죽인 적이 있는가? 당신은 당신의 감정과 그것에 대한 신체의 반응을 조절하는 사람이다.
옆에 사람이 없으면 공황발작에 대처하기 어렵다.
여러분의 문제와 여러분이 겪고 있는 모든 문제들을 통해 여러분을 도울 수 있는 다른 사람들을 곁에 두는 것은 도움이 된다.
착하고 믿음직한 친구를 갖는 것이 가장 큰 자산이다.
만약 여러분이 공격을 받을 때 두려움을 느낀다면, 주변에 여러분이 두려워해야 할 무언가가 있는지 혹은 누군가가 있는지 스스로에게 물어보아라.
당신은 어떠한 신체적 위험에 처해 있지 않다는 것을 기억하라.
그 대답은 거의 항상 아니오가 될 것이기 때문에, 마음을 가라앉히고 두려움이 당신 주위에서 사라질 수 있도록 하라.
공황 발작을 제어하는 첫 번째 단계는 공황 발작을 일으키는 모든 잠재적 징후를 발견하는 것이다.
이것을 내리면 공황 발작이 언제 오고 있는지 알게 되어 미리 대비할 수 있게 된다.
미리 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
정신과 의사들은 공황발작의 원인이 되는 불안장애를 이해하고 치료하는 훈련을 받는다.
만약 당신이 누군가와 말을 할 수 없다면, 들어줄 친구를 찾아라.
상담사는 당신의 공격의 원인을 알아내고 그것에 대처하는 최선의 방법을 조언하기 위해 당신과 함께 일할 수 있다.
침착한 태도를 유지하면서 긍정적인 대화로 말하는 것은 자신을 당황하지 않게 하는 훌륭한 방법이다.
그 공격은 영원히 지속되지는 않을 것이다.
자제력을 유지할 수 있을 만큼 침착해라.
공황 발작을 겪고 있는 모든 사람들에게 중요한 조언은 공격이 발생했을 때 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지를 의식하는 것이다.
당신이 괜찮을 것이라는 것을 기억하도록 노력하라.
당신이 한번에 너무 많은 뉴런을 발사한다는 것을.
이렇게 함으로써 여러분은 자신이 괜찮을 것이고 공황 발작이 곧 지나갈 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜줄 것이고, 이것은 여러분을 진정시키는데 도움이 될 것이다.
공황 발작은 끔찍하다.
그리고 이 팁은 비록 여러분이 이런 종류의 생각을 채택할 수 있다면, 여러분은 공황의 일부를 부정할 수 있을 것이다.
스트레스가 당신을 극복하는 것이라고 느낄 때, 대화할 친구를 갖는 것은 매우 유익할 수 있다.
그들은 여러분이 긴장을 푸는데 도움이 될 위로의 말을 할 수 있을 것이다.
포옹을 하는 것은 특히 공황 발작을 피하는 좋은 방법이다.
다른 사람과 육체적으로 교류하면 더 차분하고 안전함을 느낄 수 있다.
첫째, 어떤 상황이 당신의 공황 발작을 일으키는지 알아야 한다.
이 정보는 무엇이 공황 발작을 일으킬 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있다.
이제, 여러분이 특정한 공황 발작의 계기를 피하고 더 행복하고 덜 스트레스를 받는 삶을 영위하는 것이 가능해야 한다.